wyciskanie na klatke

jeżeli chcesz już koniecznie miec dużo ćwiczeń to raczej postaw wiecej na ćw. izolowane. np. na klatke mogloby wygolądac to tak; -wyciskanie w poziomie 4s -wyc. w skosie do góry 3s - i seria łaczona- rozpietki i przenoszenie 2s -łączone oczywiście postaraj sie- tym wzorem postępując- ulozyc to dla wszystkich lub wiekszości grup, z tym , że np. dla [...]

[...] dobrze skonstruowany. Jeśli robiłeś już regenerację to zacznij trenować tym planem i oceń wyniki po 6 tygodniach. Nie napisałeśtylko bardzo ważnej rzeczy warunkującej intensywnosć takiego treningu - odpoczynki między seriami. Edit: A to wyciskanie sztangielek na klatkę to na skosie, płaskiej? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-25 09:34:13

[...] kontynuowanie planu fbw 3x tyg: 1ćw na czworogłowe 4s 1ćw na dwugłowe (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy przedramię 3s plecy 12-16 [...]

[...] do dumy!) kg wagi:D tylko mam troche taki problem z klatka tj. 80kg i nic wiecej nie rusze.....a biceps 60kg max. trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie plaska 10,10,8 -wyciskanie skos 10,10,8 -rozpietki skos 10 10 10 i chodzi o to ze nie robie wielkim ciezarem bo po prostu nie mam sily . maksymalnie podniose jak mowilem 80kg . i problem [...]

wyciskanie na skosie 30 stopni jako cwiczenie na klatke piersiowa, czemu nie potrzebne?

hmm :) na klatke wyciskanie (plaska i 2 x skos) + rozpietki to chyba standard :) do tego te cwiczenia na maszynach to pod koniec treningu na jakis smiesznych obciazeniach to chyba nie jest za duzo :) pozatym klatka tylko raz w tygodniu, to faktycznie tak duzo?

po pierwsze ja daje rade odnosnie tricepsow, a nie calej rozpiski,jezeli mnie wezmie pod uwage to zmieni rozpiske,a wyciskanie waskie moze zrobic na ostatnie cwiczenie na klatke i rozwijajace trica jednoczesnie na dobicie niekoniecznie duzym ciezarem,albo trice w ogole w inny dzien,co do worka to odradzam w fazie na mase bo pewnie sie napala,a [...]

Witam plan ogolnie dosyc dobry, ja bym wprowadzil takie poprawki: na klatke zamiast wyciskania sztangi na skosie, zrob wyciskanie hantlami 3 serie a po tym wycskanie glowa w dol na sztandze 3 serie, rozpietek walnij 3 serie i gicior, bicek ok, tylko jak bedziesz robil modlitewnik to wez gryf lamany i trzymaj wasko. Nogi ok, tylko mozna by bylo [...]

mam pytanie, jeśli na 6 powt. na klatkę (ostatnia seria wyciskam 60 kg równe) słabo wiem ale nie to prosze komentować, to jak w poszczególnych seriach polecasz? 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-05-20 21:26:23

Jeżeli bez stojaków, to wyciskanie hantli. Na klatkę wyciskanie hantli i dipsy spokojnie na początek wystarczą.

[...] rozciągalo wszystko :))).. duzo ćwicze na wąsko i ładnie mi juz poszły wewnętrzne mięsnie klatki.. duzo ćwiczcie na klatke.. najwazniejsze jest rozbudowany trening nie tylko wyciskanie .. ja mam zamiar dorzucic jeszcze przenoszenie bo nie cwiczylem tego.. glownie trzeba ćwiczyc na wypchnięcie klaty.. po paru latach pakowania klatka bedzie [...]

[...] - TROJBOISTA (ten trening przetestowalem i efekty byly nawet bardz dobre priorytet jest na klatke akurat, a poprawa w wyciskaniu jest bardzo duza) Poprawić wynik-wyciskanie - to post dla wszystkich, którzych wynik na ławie nieco się zatrzymał: poczytaj a cos ciekawego co pomoze napewno znajdziesz=] Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

sorki ale nie moge sie powstrzymac od komentarza zaczne od tego 19 seri na klatke bardzo ładnie a przeciez to cwiczenie jest na triceps " wyciskanie na lawce poziomej wasko 4*8" . bic na osobnej sesji bezsęs pewnie go 2 h cwiczysz zeby był dobrze dopompowany 16 serii na plecy...czyżby klatka była więkrzym mięsniem niz plecy [...]

Dziś kolega pokazał mi parę ćwiczeń na klatkę: Powiedział, że mam robić 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenie nr 3 po 10 powtórzeń. 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 2. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w [...]

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]

Na silowni raz w tygodniu mozesz robic podstawowe cwiczenia: Przysiady 4s Martwy Ciag 4s Podciaganie nachwytem 4s Pompki na poreczach, wer. na klatke 4s Wyciskanie w staniu 3s Spiecia z obciazeniem 2s A w domu rozne cwiczenia z masa ciala.

Jakiś czas temu aby poprawić wynik w WL zacząłem trenować klatkę 2x w tygodniu na 1 treningu typowe wyciskanie na 2 ćwiczenia pomocnicze. Poprawiłem wynik o kilka kg, ale nie byłem w stanie trenować tym systemem dłużej niż 2 miesiące gdyż ciągle miałem okropne zakwasy na klacie i później już byłem straszie osłabiony.

Ok mam jeszcze parę pytań :) -co mi daje wyciskanie na ławce skośnej zamiast płaskiej? -wszędzie obniżyłeś ilość serii 8 łącznie na klatkę i plecy, 7 na triceps, 4 na biceps i 6 na barki, czy to wystarczy aby zmusić mięśnie do rośnięcia? Zawsze robiłem trochę więcej :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę [...]

nic brardziej prostego:-) kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) [...]

Rewolucja w przepisach sędziowskich IPF Co cztery lata kongres IPF poświęcony jest dużym zmianom przepisów sędziowania i organizacji zawodów. W tym roku nastąpiła komasacja uwag do poprzednich, restrykcyjnych zmian przepisów, do którego to zbioru doszło dziewięć propozycji Kolegium Sędziów PZKFiTS. Podstawową zmianą o dużych konsekwencjach jest [...]